Méditation sur l’amour bienveillant (méditation metta)


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Méditation sur l’amour bienveillant (méditation metta)

Abandonnez la colère, sentez-vous plus connecté et cultivez la compassion pour vous-même et pour les autres avec cette méditation sur la bienveillance.

  1. Méditation sur l’amour bienveillant (méditation metta) 12:21

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Cultiver l’amour bienveillant, ou « metta » comme on l’appelle en pali, est une pratique de méditation fondamentale. Lorsque vous vous sentez isolé, plein de ressentiment ou en colère contre vous-même ou d’autres personnes dans votre vie, cette méditation vous aidera à transformer cette négativité en sentiments de compassion, de connexion, d’amour et de contentement. Avec le temps, cette pratique changera votre rapport à vous-même et aux autres.

Transcription

Bonjour, je m’appelle Chris Saranchock.

Bienvenue dans la méditation sur la bienveillance de HelpGuide.

Commençons par trouver une position confortable… Soyez conscient de ce que votre corps vous dit en ce moment et de ce qui vous convient.

Soit assis… dos droit…. les bras reposant sur vos côtés… les pieds à plat sur le sol.

Ou allongé si c’est plus confortable. Bras reposant sur vos côtés… paumes vers le haut et ouvertes…

Maintenant, fermez les yeux et tournez votre attention vers la respiration. Ne pas essayer de le contrôler… Respirer simplement naturellement…

(pause pour respirer)

Sentir la fraîcheur de votre souffle lorsque vous inspirez… la façon dont votre ventre se dilate…

Sentir la chaleur du souffle lorsque vous expirez et la façon dont votre ventre se contracte…

(pause pour respirer)

Laissez-vous détendre… S’enfoncer plus profondément dans votre fauteuil ou votre coussin… S’installer dans une prise de conscience de votre corps…

Inspirer… et expirer…

(longue pause pour respirer)

Et maintenant, nous allons adresser des pensées d’amour bienveillant, d’abord à nous-mêmes, puis aux autres.

En commençant par vous-même, offrez silencieusement les phrases suivantes. Ne pas essayer de forcer un sentiment. Se concentrer uniquement sur la pensée…

Puis-je être en sécurité…

Puis-je être heureux…

Puis-je être en bonne santé…

Puissé-je être rempli d’amour et de bonté…

Puis-je trouver la paix…

(pause)

Maintenant, répétez les phrases pour vous-même, une fois de plus en silence… en laissant votre esprit se reposer dans la pensée. Et si votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas. Recommencer simplement.

Puis-je être en sécurité…

Puis-je être heureux…

Puis-je être en bonne santé…

Puissé-je être rempli d’amour et de bonté…

Puis-je trouver la paix…

(pause)

Pensez maintenant à quelqu’un de spécial pour vous. Quelqu’un qui apporte un sourire sur votre visage.

Peut-être est-ce un ami ou un membre de la famille… peut-être est-ce quelqu’un qui vous a aidé… ou quelqu’un que vous ne connaissez même pas qui vous inspire.

Imaginez cette personne dans votre esprit… sentez sa présence, comme si elle était juste devant vous.

Dites-vous leur nom. Ensuite, offrez-leur silencieusement ces phrases.

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Maintenant, pensez à quelqu’un de neutre… quelqu’un pour qui vous n’avez pas de sentiments forts d’une manière ou d’une autre.

Peut-être un voisin, la personne qui livre votre courrier, le caissier de l’épicerie… quelqu’un que vous avez récemment croisé dans la rue.

Apportez une image d’eux à l’esprit… et envoyez-leur de la bonté.

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Si votre esprit vagabonde, c’est tout à fait normal. Profitez-en pour lâcher prise en douceur et revenir à la méditation avec encore plus de bienveillance envers vous-même.

(pause)

Pensez maintenant à une personne que vous n’aimez pas ou que vous trouvez difficile. Si vous êtes nouveau dans cette méditation, vous voudrez peut-être commencer avec quelqu’un qui ne déclenchera pas trop d’émotions fortes.

Visualisez cette personne et dirigez vos pensées de bienveillance vers elle.

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Vous pouvez ressentir du ressentiment ou de l’hostilité, et ce n’est pas grave. N’essayez pas de forcer vos sentiments.

Au lieu de cela, reconnaissez votre colère et comment elle cause votre propre souffrance.

Par amour et compassion pour vous-même, utilisez-le comme une opportunité de pratiquer le lâcher-prise et d’offrir de l’amour bienveillant.

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

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Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Imaginez maintenant tous les êtres avec lesquels nous partageons cette planète.

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Puissiez-vous être en sécurité…

Puissiez-vous être heureux…

Puissiez-vous être en bonne santé…

Puissiez-vous être rempli d’amour et de bienveillance…

Puissiez-vous trouver la paix…

(pause)

Continuez simplement à respirer, permettant à la chaleur de la compassion, de l’acceptation et de la conscience aimante de vous remplir et d’infuser tout votre corps.

(pause pour respirer)

Si vous ne ressentez rien, ce n’est pas grave. Ne stresse pas. N’essayez pas de forcer les sentiments, laissez-les venir naturellement pendant que vous pratiquez.

Comme le dit la professeure de méditation acclamée Sharon Salzberg dans son livre « Real Love » « Avec une intention claire et un esprit de bonne volonté, tôt ou tard nous éprouvons la joie et la liberté qui surgissent lorsque nous reconnaissons notre humanité commune avec les autres et voyons que le véritable amour exclut personne. »

Maintenant, quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Et voyez si vous pouvez apporter cette énergie de bienveillance avec vous dans le monde. Lorsque vous rencontrez quelqu’un, essayez de lui sourire. Ensuite, voyez comment ils réagissent et ce que cela vous fait ressentir. Être gentil ne vous coûte rien et peut apporter de la joie à vous et aux autres.