Méditation sur la respiration profonde


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Méditation sur la respiration profonde

Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, cet exercice de respiration profonde peut vous aider à maîtriser rapidement le stress et à vous sentir plus calme.

  1. Méditation sur la respiration profonde Guide d’aide 3:47

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Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration devient plus rapide et superficielle. Cela, à son tour, nous fait nous sentir encore plus mal, déclenchant des symptômes tels que des étourdissements, des étourdissements et un essoufflement. Cet exercice de respiration profonde vous aide à ralentir votre respiration et à vous détendre physiquement et mentalement. C’est simple à apprendre et, mieux encore, c’est quelque chose que vous pouvez facilement pratiquer à tout moment et n’importe où.

Transcription

Bonjour, je m’appelle Chris Saranchock. Bienvenue dans l’exercice de respiration profonde de HelpGuide.

Commençons par trouver une position assise confortable, la colonne vertébrale droite, la poitrine ouverte et les bras reposant de chaque côté.

Fermez doucement les yeux et concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. Si vous êtes stressé ou anxieux, vous remarquez probablement que vous respirez plus rapidement que la normale.

Alors avec cet exercice rapide, nous allons travailler ensemble pour ralentir votre respiration…

inspirer profondément par les narines…

retenir son souffle, le sentir dans ses poumons…

puis expirez lentement par la bouche, en laissant sortir tout l’air.

Nous répéterons cette séquence encore et encore…. laisser la respiration lente et relaxante infuser tout votre corps et libérer le stress que vous retenez.

1St Cycle:

Maintenant, respirez profondément par les narines… (4 secondes)

Tenir… (7 secondes)

Et expirez lentement… en faisant un bruit de souffle lorsque vous videz vos poumons. (8 secondes)

2nd Cycle:

Inspirez maintenant… par les narines… (4 secondes)

Tenez… imaginez l’oxygène circulant dans votre corps, apportant guérison et relaxation… (7 secondes)

Et expirez… évacuez tout votre stress…. (8 secondes)

3rd Cycle:

Inspirez à nouveau… peut-être en vous disant, je respire la lumière et la paix… (4 secondes)

Tenir… (7 secondes)

Et à l’expiration, dites-vous, je lâche prise sur l’obscurité et la tension… (8 secondes)

4e Cycle:

Sur une inspiration plus finale… par les narines (4 secondes)

Tenez… imaginez vos poumons remplis d’oxygène vital… (7 secondes)

Et une dernière grande expiration, évacuant votre stress… (8 secondes)

Si vous vous sentez un peu étourdi, ne vous inquiétez pas, cela disparaîtra avec la pratique. Et au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez travailler jusqu’à plus de cycles si vous en avez besoin.

Mais pour l’instant, revenez à votre respiration normale. Gardez-le lent et régulier. Remarquant à quel point vous vous sentez plus détendu.

Continuons à respirer encore quelques instants.

Maintenant, ouvrez lentement les yeux et revenez lentement dans la pièce.

Et rappelez-vous, c’est une technique vers laquelle vous pouvez vous tourner chaque fois que vous commencez à vous sentir dépassé. C’est rapide, c’est puissant et vous pouvez le faire où que vous soyez.