Méditation par scan corporel


méditations audio

Méditation par scan corporel

Cultivez votre capacité à être attentif et à l’écoute de ce que vous ressentez avec cette méditation par balayage corporel.

  1. Méditation par scan corporel Guide d’aide 13:31

Intégrer

Copiez et collez ce code sur votre site pour l’intégrer.

{« embed_link »: »https:\/\/www.helpguide.org\/?cue_embed=helpguide-meditations&cue_theme=default », »permalink »: »https:\/\/www.helpguide.org\/?cue_playlist=helpguide-meditations », »skin »: »cue-skin-default », »thumbnail »: » », »tracks »:[{« artist »: »HelpGuide », »artworkId »:34062, »artworkUrl »: »https:\/\/www.helpguide.org\/wp-content\/uploads\/young-woman-lying-down-on-mat-cue-p-384.jpg », »audioId »:32178, »audioUrl »: »https:\/\/www.helpguide.org\/wp-content\/uploads\/body-scan-meditation-with-music.mp3″, »format »: »mp3″, »length »: »13:31″, »title »: »Body Scan Meditation », »order »:0, »downloadUrl »: »https:\/\/www.helpguide.org\/wp-content\/uploads\/body-scan-meditation-with-music.mp3″, »mp3″: »https:\/\/www.helpguide.org\/wp-content\/uploads\/body-scan-meditation-with-music.mp3″, »purchaseText »: »Buy », »purchaseUrl »: » », »meta »:{« artist »: »HelpGuide », »length_formatted »: »13:31″}, »src »: »https:\/\/www.helpguide.org\/wp-content\/uploads\/body-scan-meditation-with-music.mp3″, »thumb »:{« src »: »https:\/\/www.helpguide.org\/wp-content\/uploads\/young-woman-lying-down-on-mat-cue-p-384.jpg »}}]}

Le scan corporel est l’un des moyens les plus efficaces pour commencer une pratique de méditation de pleine conscience. Le but est de vous connecter à votre corps – de vous reconnecter à votre moi physique – et de remarquer toutes les sensations que vous ressentez sans jugement. Bien que de nombreuses personnes trouvent le scanner corporel relaxant, la relaxation n’est pas l’objectif principal. L’objectif est d’entraîner l’esprit à être plus ouvert et conscient des expériences sensorielles et, finalement, plus tolérant. Avec le temps et la pratique, le scanner corporel développera votre capacité à vous concentrer et à être pleinement présent dans votre vie.

Transcription

Bonjour, je suis Chris Saranchock. Bienvenue dans la méditation Body Scan de HelpGuide.

Commençons par trouver une position confortable. Allongé si vous le pouvez, les bras le long du corps. Ou si vous préférez, assis bien droit avec une posture droite. . . vos mains sur le côté ou repliées sur vos genoux. . .

Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux. Prendre un moment. . . juste vérifier avec votre corps. Il suffit de scanner et d’être conscient. Sentir le contact de votre corps avec la surface sur laquelle vous vous trouvez. Peut-être voir si vous ressentez des émotions ou du stress quelque part.

Puis, sans forcer, portez votre attention sur votre respiration. Remarquant ce qu’il ressent lorsqu’il pénètre dans les narines et remplit les poumons. . . Comment votre ventre se sent quand il monte et descend. . .

Que vous sentiez votre respiration plus fortement dans vos narines ou dans votre ventre, soyez simplement présent. . . Développez à chaque inspiration. . . et contractez en expirant. . . Instant après instant. . .

Si votre esprit vagabonde, ce n’est pas grave. C’est tout à fait normal, ramenez simplement votre attention sur votre respiration et sur votre corps.

Lorsque vous êtes prêt, dirigez votre attention vers vos pieds. . . remarquer toutes les sensations que vous ressentez. Toute humidité, chaleur, fraîcheur, étanchéité ou simplement la sensation du sol sous vos talons. . . Tout ce que vous avez à faire est d’être présent et conscient.

Pendant que vous respirez, voyez si vous pouvez détendre vos orteils et vos pieds. Laissez-les tomber sur les côtés si vous le pouvez. Sinon, continuez simplement à respirer et à ressentir. Si votre esprit vagabonde, donnez-lui un petit coup de pouce amical pour le ramener à la méditation.

Continuez à inspirer. . . et expirez. . . et lorsque vous êtes prêt, concentrez votre attention sur le bas de vos jambes. Encore une fois, notez toutes les sensations. Toute sensation d’oppression ou de picotement dans votre peau. . . Toutes les sensations dans vos muscles et vos os. Douleur. . . palpitant. . . étanchéité. . . Ou peut-être rien du tout. Tout ce que vous ressentez est correct.

Laissez le bas de vos jambes s’adoucir avec votre respiration. Si vous êtes allongé, sentez vos jambes s’enfoncer dans le sol, le tapis ou le coussin. S’il y a une tension, laissez-la sortir à chaque expiration. . . Si la tension persiste, ne vous inquiétez pas. Permettez-vous simplement de ressentir ce que vous ressentez, sans aucun jugement.

Maintenant, lorsque vous êtes prêt, déplacez votre respiration avec votre esprit vers le haut de vos jambes. Remarquant toutes les sensations que vous ressentez là-bas. S’il y a une tension, voyez si vous pouvez l’adoucir. Si vous ne pouvez pas, c’est bien aussi. Laissez-vous ressentir tout ce que vous ressentez. Vous n’avez rien à changer. Acceptez simplement tout ce qui est là dans ce moment présent.

Ensuite, remontez vers le bassin. Remarquant des sensations dans vos hanches, vos fesses, votre aine. . . Que ressentez-vous en ce moment ? Quoi qu’il en soit, que ce soit agréable, désagréable ou même si vous avez du mal à ressentir quoi que ce soit, ça va. Soyez juste conscient. . . Sans rien juger.

Pendant que vous respirez, laissez-vous détendre dans le calme. Lâcher toute tension. . . s’enfoncer plus profondément. Sans rien manipuler.

Maintenant, avec votre prochaine respiration, remontez jusqu’à votre estomac. Faites attention à toute anxiété ou malaise que vous pourriez ressentir. . . Toute étanchéité. . . plénitude. . . le processus de digestion. . . Juste prendre un moment pour sentir ce qu’il y a là. Sans le combattre. Être présent dans une conscience amicale. . .

Concentrez-vous sur la façon dont votre ventre monte à chaque inspiration et tombe à chaque expiration. Imaginez lâcher prise. . . s’enfoncer plus profondément dans votre chaise, votre tapis ou votre coussin. Si vous ne le sentez pas, ce n’est pas grave non plus. Ne forcez pas. Continuez simplement à être conscient de la montée et de la descente rythmiques de chaque respiration.

Lire aussi  Être gentil avec soi-même : une méditation

Si votre esprit vagabonde, dirigez-le doucement vers votre respiration.

Lorsque vous êtes prêt, portez votre attention sur votre poitrine. Faites l’expérience de la montée et de la descente lorsque les poumons se dilatent lors de l’inspiration et se contractent lors de l’expiration. Sentez votre cœur battre. Appréciez le rythme et le travail qu’il fait – en envoyant de l’oxygène à tout le corps.

Lors de votre prochaine expiration, concentrez-vous sur votre dos. Beaucoup d’entre nous souffrent de stress dans cette zone, alors avec votre respiration, scannez le dos pour détecter toute tension ou douleur. Si vous retenez une tension, voyez si vous pouvez la relâcher, en adoucissant vos muscles avec votre respiration. . . Si vous vous sentez toujours tendu, ce n’est pas grave non plus. Avec une conscience qui ne juge pas, ressentez simplement ce qui est là.

Au prochain souffle, tournez votre attention vers vos bras. Remarquant toute chaleur ou fraîcheur. Toute tension ou relâchement. . . Quoi que vous ressentiez, sans rien analyser, ressentez simplement ce qui est là.

Déplacez maintenant votre conscience vers vos poignets et vos mains. Remarquez tout picotement ou humidité. Peut-être comment vos mains se sentent doucement pliées sur vos genoux ou comment elles se sentent contre le tapis ou le coussin. Juste ressentir ce qu’ils ressentent.

Si votre attention dérive, ramenez-la simplement. . . Continuer à respirer et à être conscient. . . instant après instant.

Remontez maintenant vers votre cou et vos épaules. Il peut y avoir des tiraillements ou des douleurs. Vous y retenez peut-être du stress. Alors, prenez quelques respirations supplémentaires. . . Juste sentir. . . Ressentir ce qui est là. . .
Ensuite, prenez quelques respirations supplémentaires. . . Laissez vos épaules tomber et votre cou s’adoucir. À chaque expiration, essayez de relâcher toute tension et de vous enfoncer plus profondément.

Avec votre prochaine respiration, déplacez votre attention vers votre visage. Remarquez tout ce que vous ressentez dans votre mâchoire ou vos muscles faciaux. Toute contraction ou oppression. . . Continuez à respirer en relâchant à chaque expiration. Permettre à votre visage de s’adoucir.

Ensuite, montez vers vos tempes et vos yeux, ressentez toutes les sensations qui s’y trouvent. Peut-être ressentez-vous une pression. . . ou palpitant. . . Quoi qu’il en soit, permettez-vous de le ressentir, puis à chaque expiration, laissez-le partir.

Lorsque vous êtes prêt, concentrez votre attention sur le dessus de votre tête. . . Sentir tout ce qui est là. . . À chaque respiration, permettez-vous de vous détendre.

Imaginez qu’il y a un trou sur le dessus de votre tête et que, lorsque vous expirez, tout votre stress et votre tension s’évacuent avec votre respiration. Continue juste à respirer. . . Dans. . . et dehors. . .

Maintenant, laissez votre conscience se répandre dans tout votre corps. Envoi d’amour et de gentillesse à chaque respiration. . . Prenez un moment pour vous sentir reconnaissant envers votre corps et tout ce qu’il fait pour vous. . . pour le caractère précieux de la vie et à quel point vous êtes spécial. Ensuite, prenez un moment pour vous apprécier d’avoir pris le temps de renouer avec votre corps.

Et maintenant, il est temps de revenir lentement dans la pièce. Vous pouvez commencer par remuer vos doigts et vos orteils. Peut-être rouler la tête d’un côté à l’autre, secouer les bras. Et quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.