Méditation au coucher pour dormir


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Méditation au coucher pour dormir

Cette méditation relaxante sur le sommeil vous aide à vous détendre à l’heure du coucher, à relâcher la tension et à faciliter la transition vers le sommeil.

  1. Méditation au coucher pour dormir Guide d’aide 18:01

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Cette méditation du sommeil au coucher utilise des techniques de respiration profonde, de pleine conscience et d’analyse corporelle pour vous aider à vous détendre, à calmer l’esprit et le corps et à vous détendre pour la journée afin que vous puissiez vous endormir en douceur.

Transcription

Bonjour. Je m’appelle Chris Saranchock. Bienvenue à HelpGuide médiation au coucher.

Commençons par trouver une position confortable. Allongez-vous si vous le pouvez.

Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux. Prenez une seconde pour vous installer…

Portez maintenant votre attention sur votre respiration. Ne pas essayer de forcer quoi que ce soit… Juste remarquer que vous respirez… Le rythme naturel…

La façon dont votre poitrine se soulève à l’inspiration… et retombe à l’expiration… La fraîcheur à l’inspiration… et la chaleur à l’expiration.

continuez simplement à respirer…

(pause pour respirer)

Maintenant, prenons quelques respirations lentes et profondes… respirons profondément du ventre… Remplir les poumons…

Et puis expirez lentement…

Dedans et dehors…

À chaque expiration, essayez de relâcher toute tension que vous pourriez ressentir…

Dedans et dehors…

Lâcher prise de la journée à chaque expiration… Votre corps devient plus lourd à mesure que vous vous enfoncez plus profondément… de plus en plus…

(pause pour respirer)

Laissez maintenant votre respiration retrouver son rythme naturel…

Remarquant à quel point vous pouvez vous détendre lorsque vous vous reposez simplement dans l’influx et l’écoulement de la respiration.

Dedans et dehors…

Oubliez les soucis de la journée…

Sentir votre corps devenir doux et lâche… S’enfoncer encore plus profondément…

Ressentir les sensations du lâcher-prise… Inspirer… et expirer…

Maintenant, pendant que vous continuez à respirer, dirigez votre attention vers votre tête… en relâchant toute tension que vous ressentez…

Adoucir votre front et vos tempes… Laisser vos yeux s’alourdir…

Détendez votre mâchoire et votre bouche… laissez vos lèvres et votre langue s’adoucir… votre bouche s’entrouvre légèrement…

Portez maintenant votre attention sur votre cou. Remarquer toute tension ou douleur. Lors de votre prochaine expiration, relâchez-le. Sentez les muscles de votre cou se détendre tandis que votre tête s’enfonce plus profondément dans votre oreiller ou dans la surface sur laquelle vous vous trouvez.

Poursuivant votre respiration relaxante, concentrez-vous sur vos épaules. Les laisser tomber… Sentir la tension se dissoudre… Alors que votre corps s’enfonce plus profondément…

Avec votre prochaine respiration, déplacez-vous doucement vers votre dos. Adoucir vos muscles pendant que vous respirez… laisser fondre la tension… vertèbre par vertèbre pendant que vous scannez le dos.

Inspirer… et expirer… S’enfoncer plus profondément…

Portez maintenant votre attention sur vos bras. Les laisser tomber librement sur les côtés. Relâchant toute tension dans le haut de vos bras… vos avant-bras… vos poignets…

Adoucissez vos mains… vos doigts… en remarquant des picotements ou des sensations pendant que vous vous détendez.

Maintenant, tournez l’œil de votre esprit vers votre poitrine. Le sentir se dilater alors qu’il se remplit d’une respiration relaxante… Sentir tout le haut de votre corps s’adoucir lorsque vous lâchez prise…

Ensuite, descendez vers votre ventre. Observez comment il monte et descend… en le laissant s’adoucir à chaque respiration…

Maintenant, baissez votre attention sur le bassin, les fesses et les hanches. Laisser vos hanches s’ouvrir… et toute tension ou oppression fondre… Vous permettre de vous enfoncer de plus en plus profondément…

Continuez simplement à respirer… Inspirez… et expirez…

Lors de votre prochaine respiration, portez votre attention sur vos jambes. Adoucir vos cuisses… vos genoux… vos mollets… Les sentir devenir lourds au fur et à mesure que vous lâchez prise…

Continuez à inspirer. . . et expirez. . . puis déplacez votre attention sur vos pieds. Laissez-les tomber sur le côté… vos orteils se détendent… Remarquant de la fraîcheur, de la chaleur ou des picotements…

Juste sentir ce qui est là… Et puis lâcher prise…

Continuer à respirer…

Pendant que vous vous reposez en toute sécurité dans votre respiration, laissez votre conscience se répandre dans tout votre corps… lourd et détendu… vos muscles mous et lâches…

Si vous ressentez toujours une tension, laissez-la simplement sortir pendant que vous expirez. . . imaginez-le dériver dans le ciel nocturne…

Vous êtes en sécurité et détendu en ce moment… dans ce souffle…

La musique continue…