Exercices oculaires faciles pour améliorer la vision et détendre les muscles oculaires


Votre travail consiste-t-il à regarder constamment l’écran ? Vos yeux sont lourds et fatigués en fin de journée ? Avez-vous souvent mal à la tête après avoir passé trop de temps devant un écran ? Si la réponse à l’une de ces questions est « oui », vous devez mieux prendre soin de vos yeux. Il existe de nombreuses façons de réduire la fatigue oculaire, la plus efficace étant exercices pour les yeux. Étant donné que le travail est important et qu’il en va de même pour rester informé de tous les événements sur les réseaux sociaux, consacrer au moins 10 minutes par jour aux exercices oculaires/yoga fera une grande différence dans la façon dont votre œil ressent la fatigue.

De nos jours, les enfants comme les adultes passent une grande partie de leur journée devant un écran, ce qui signifie que les deux peuvent bénéficier de ces exercices oculaires. Avant de vous en parler, voici tous les bienfaits de faire ces exercices régulièrement.

  • Avantages des exercices pour les yeux :
  • 1. Mise au point
  • 2. Clignotant
  • 3. Paume
  • 4. Règle 20-20-20
  • 5. Massage des yeux
  • 6. Le rebond des yeux
  • 7. Chiffre huit
  • 8. Conseils pour une bonne santé oculaire
  • FAQ sur l’exercice des yeux :


Avantages des exercices pour les yeux :

Avantages des exercices pour les yeux :

  • Améliore la vue
  • Prévient le dessèchement des yeux
  • Réduit la fatigue oculaire
  • Améliore la vision périphérique
  • Améliore la concentration
  • Réduit le risque de contracter des maladies oculaires


1. Mise au point

Exercices de mise au point des yeux

Cet exercice oculaire est considéré comme l’un des plus efficaces et a le potentiel de résoudre de nombreux problèmes de mise au point. Voici comment procéder :

Étape 1: Asseyez-vous près d’une source de lumière naturelle dans votre maison ou votre bureau, de préférence devant une fenêtre.

Étape 2: Tenez votre pouce ou votre index à quelques centimètres de votre œil.

Étape 3: Éloignez votre pouce de votre visage tout en maintenant votre concentration.

Étape 4: Maintenant, regardez au loin avec le pouce.

Étape 5 : Ramenez lentement le pouce tendu vers votre œil tout en maintenant votre concentration.

Étape 6 : Répétez trois fois.


2. Clignotant

Exercices pour les yeux clignotants

Clignotant? Ne le faisons-nous pas déjà tout au long de la journée ? Oui, nous le faisons et cela garde l’œil humide et vous permet de vous concentrer plus longtemps. Mais saviez-vous que lorsque vous regardez un appareil numérique, vous ne clignez pas autant des yeux ? Cela provoque une fatigue oculaire et une mauvaise vision à long terme. Vos paupières sont comme des essuie-glaces et chaque fois que vous clignez des yeux, les glandes produisent de l’humidité pour nettoyer et rafraîchir vos yeux. Voici comment vous pouvez faire le focus exercice de clignement des yeux:

Étape 1: Commencez par régler une minuterie sur votre téléphone pendant deux minutes.

Étape 2: Clignez des yeux toutes les quatre secondes.


3. Paume

Exercices de paume des yeux

Ceci est un autre exercice oculaire simple qui soulage instantanément le stress et les tensions oculaires. Chaque fois que vos yeux sont fatigués ou lourds, faites cet exercice au travail ou à la maison et vous vous sentirez mieux. Suivez les instructions ci-dessous :

Étape 1: Penchez-vous en avant pour placer vos coudes sur votre bureau ou votre table, si vous n’en avez pas, posez-le sur vos genoux.

Étape 2: Ferme tes yeux.

Étape 3: Maintenant, la paume peut sembler facile, mais la position de vos mains est importante. Placez le centre de votre paume sur vos yeux, le bout des doigts doit être sur votre front et la base de la paume doit reposer sur vos pommettes.

Étape 4: N’appuyez pas ou n’exercez pas de pression, vous devriez pouvoir cligner facilement des yeux.

Étape 5 : Répétez 2 à 3 fois au moins trois fois par jour, en particulier lorsque vous travaillez sur des appareils numériques.


4. Règle 20-20-20

Règle 20-20-20 exercices oculaires

Maintenant, celui-ci est assez courant et presque tout le monde en a entendu parler l’exercice des yeux, mais ne l’a jamais vraiment suivi. Alors, laissez-nous vous rappeler une fois de plus de quoi il s’agit. L’idée est de faire une pause toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose qui se trouve à 20 pieds pendant 20 secondes. Simple!


5. Massage des yeux

Massage des yeux - exercices pour les yeux

L’utilisation du bout des doigts pour masser doucement vos yeux est un autre excellent moyen de détendre les muscles et de réduire la fatigue et la sécheresse oculaires. Voici la bonne façon de procéder :

Étape 1: Asseyez-vous droit et détendez vos épaules.

Étape 2: Détendez-vous, fermez les yeux et inclinez un peu la tête en arrière.

Étape 3: Placez votre index et votre majeur sur le dessus de votre paupière fermée.

Étape 4: Déplacez doucement les doigts de la main droite dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et les doigts de la main gauche dans le sens des aiguilles d’une montre pendant au moins 2 minutes.

Étape 5 : Répétez 10 fois puis changez la direction des mouvements circulaires.

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6. Le rebond des yeux

Le rebond des yeux - exercices pour les yeux

La fatigue oculaire numérique est un problème courant et faire cet exercice régulièrement contribuera au confort des yeux. Cet exercice pour les yeux est amusant et peut être fait debout, assis ou allongé dans votre lit. Il améliore la circulation sanguine dans la zone des yeux, détend les muscles et réduit la fatigue. Voici la bonne façon de procéder :

Étape 1: Choisissez une position dans laquelle vous êtes à l’aise et regardez droit devant vous.

Étape 2: Gardez les yeux ouverts ou fermés.

Étape 3: Déplacez vos globes oculaires de haut en bas rapidement.

Étape 4: Répétez 10 fois puis arrêtez, reposez-vous pendant 5 secondes, puis répétez à nouveau.


7. Chiffre huit

Figure huit - exercices pour les yeux

Une autre exercice amusant pour les yeux est le chiffre huit, qui nécessite un minimum d’équipement, de temps et d’efforts. Si vous avez un mur blanc dans votre maison ou votre bureau, alors vous êtes prêt !

Étape 1: Asseyez-vous confortablement devant un mur blanc, sinon vous pouvez vous allonger et regarder le plafond.

Étape 2: Imaginez un géant qui dort 8 sur le mur, plus comme le signe de l’infini.

Étape 3: Sans bouger la tête, tracez simplement ce signe/figure en utilisant uniquement vos yeux.

Étape 4: Faites cela 5 fois puis détendez-vous pendant quelques secondes et répétez.


8. Conseils pour une bonne santé oculaire

Conseils pour une bonne santé oculaire

  • Mangez des aliments riches en vitamine A
  • Ne touchez pas les yeux sans vous être d’abord lavé les mains
  • Porter des lunettes de soleil en sortant de la maison pendant la journée
  • Ceux qui sont myopes ou hypermétropes, consultez régulièrement votre ophtalmologiste
  • Dormez suffisamment

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FAQ sur l’exercice des yeux :

FAQ sur les exercices oculaires

1) Puis-je arrêter de porter des lunettes si je fais ces exercices pour les yeux ?

UN. Non, les exercices pour les yeux détendent vos muscles oculaires et réduire la tension. Aucun de ces exercices ne promet de supprimer le besoin de lunettes.

2) Que puis-je manger pour améliorer ma vision ?

UN. Les aliments riches en vitamine A sont bénéfiques pour la santé des yeux. Inclure des légumes à feuilles vertes, des fruits de mer, des œufs, des noix, des agrumes, des haricots, etc. améliorez votre vision.

3) Comment puis-je améliorer la vue naturellement ?

UN. Ayez une alimentation saine et équilibréeriche en fruits et légumes, faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment, portez une protection solaire et faites tester vos yeux régulièrement.


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