Être gentil avec soi-même : une méditation


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Être gentil avec soi-même : une méditation

Lorsque le discours intérieur négatif commence, cette méditation de pleine conscience vous rappelle que vous méritez aussi la gentillesse.

  1. Soyez gentil avec vous-même : une méditation Guide d’aide 10:22

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Nous sommes souvent beaucoup plus durs avec nous-mêmes que nous ne le sommes avec n’importe qui d’autre. Nous nous jugeons sévèrement, nous attardons sur nos échecs et nos défauts perçus, nous nous comparons défavorablement aux autres et parfois même nous disons que nous ne méritons ni l’amour ni le bonheur. Cette méditation vous apprend à contrer ces voix négatives dans votre tête avec compassion et à vous rappeler que vous méritez la gentillesse.

Transcription

Bonjour, je suis Chris Saranchock. Bienvenue dans une méditation HelpGuide sur la gentillesse envers soi-même. Quelque chose qui est particulièrement important en ces temps difficiles.

Commençons par trouver une position confortable. Être conscient de ce que votre corps vous dit en ce moment et de ce qui vous convient.

Peut-être assis… grand comme une montagne…. dos droit…. bras appuyés à vos côtés, et vos pieds fermement plantés sur le sol.

Ou peut-être préférez-vous vous allonger. Allongé sur une surface confortable… Bras reposant sur vos côtés… paumes vers le haut et ouvertes…

Tout ce qui se sent bien en ce moment.

Ensuite, lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux.

(brève pause)

Portez maintenant votre attention sur la respiration. Remarquant simplement que vous respirez… Sans essayer de changer quoi que ce soit…

Sentir la fraîcheur de la respiration lorsque vous inspirez… et la chaleur de la respiration lorsque vous expirez…

(le temps de respirer)

Pendant que vous respirez, donnez-vous la permission de laisser vos soucis et vos responsabilités derrière vous.

Imaginez-vous en train de sortir de l’action… loin de ce qui se passe dans le monde… loin du travail ou de la famille… loin de toutes les choses qui se trouvent dans votre assiette.

Avec votre souffle, vous vous taillez un espace rien qu’à vous.

Un espace paisible… Un espace bienveillant… Un espace où vous pouvez lâcher prise en toute sécurité…

(le temps de respirer)

Continuez à vous concentrer sur votre respiration… Inspirez… et expirez…

(le temps de respirer)

À chaque expiration, permettez-vous de relâcher une partie de la tension que vous portez.

Adoucissez votre visage… détendez votre mâchoire… laissez tomber vos épaules…

Au fur et à mesure que vous relâchez la tension, imaginez que votre poitrine se relâche et se dilate… Ouvrant un chemin pour votre respiration… lui permettant de circuler librement…

Entrée… et sortie… Moment après moment…

(le temps de respirer)

Pendant que vous respirez dans cet espace que vous vous êtes créé, vous pouvez constater que certaines pensées ou émotions surgissent.

Peut-être des inquiétudes sur le monde… des choses qui pèsent sur vous… des regrets… des autocritiques… des doutes…

Lorsque cela se produit, plutôt que d’essayer de repousser cette pensée ou ce sentiment, observez-le simplement sans jugement…

Ne pas s’y laisser prendre, mais reconnaître ce qui est là… puis le relâcher…

Laissez-le flotter pendant que vous ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

(longue pause pour respirer)

Pendant que vous inspirez et expirez, voyez si vous pouvez susciter une sensation de chaleur et de bienveillance envers vous-même.

Peut-être placer votre main sur votre cœur…

Prendre un moment pour s’apprécier. Tout comme vous êtes en ce moment.

(longue pause)

Beaucoup d’entre nous trouvent facile de s’aimer quand tout va bien.

Mais quand nous commettons des erreurs… quand nous nous sentons dépassés… quand nous ne sommes pas là où nous pensons devoir être… nous retombons souvent dans des schémas de discours intérieur négatif.

Nous nous blâmons pour nos échecs et nos lacunes perçus… Nous nous jugeons sévèrement…

Dans ces moments-là, il peut être utile de s’arrêter et de demander : « Que dirais-je à un être cher s’il se critiquait comme ça ?

Très souvent, nous sommes beaucoup plus durs avec nous-mêmes que nous ne le serions avec n’importe qui d’autre.

Nous devons nous rappeler que nous méritons aussi la gentillesse.

Lorsque ces voix négatives se font entendre, nous pouvons les contrer avec de l’auto-compassion. Nous traiter avec douceur et gentillesse, tout comme nous traiterions un bon ami.

(pause pour respirer)

Continuez simplement à respirer, permettant à la chaleur de la compassion, de l’acceptation et de la conscience aimante de vous remplir et d’infuser tout votre corps.

Souffle après souffle… Moment après moment…

(pause pour respirer)

Comme le dit la chercheuse et enseignante sur l’auto-compassion, la Dre Kristin Neff : « Lorsque nous nous donnons de la compassion, nous ouvrons nos cœurs d’une manière qui peut transformer nos vies. »

Maintenant, quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Et voyez si vous pouvez apporter cette bienveillance pour vous tout au long de votre journée.

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