Comment estimer ses besoins en calories



Nos besoins quotidiens
Au delà des 35 kcal / kg / jour annoncés pour les besoins moyens en calories, il est possible d’avoir une approche plus précise des besoins en calories des adultes en bonne santé, de poids normal ou excessif et ce en fonction :
  • de l’âge : notre métabolisme basal diminue au delà de 40 ans, nos besoins sont donc differents en fonction de notre âge
  • du sexe : les hommes ont besoin de plus d’énergie que les femmes
  • de la taille :
  • de l’activité physique

Comment évaluer l’activité physique

Vous êtes considéré comme :

  • Sédentaire = activités de la vie quotidienne, incluant jusqu’à 30 minutes de marche lente (5 km/h) : promener le chien ou aller acheter le pain à pied, aller au travail à pied, monter les escalier à pied…

Au delà des 35 kcal / kg / jour annoncés pour les besoins moyens en calories, il est possible d’avoir une approche plus précise des besoins estimatifs en calories des adultes en bonne santé, de poids normal ou excessif

  • Peu actif = 30 à 60 minutes d’activités d’intensité modérée, comme la marche rapide (5 à 7 km/h) ou plus de 60 minutes d’activités d’intensité légère

  • Actif = plus au moins 60 minutes d’activités d’intensité modérée, comme la marche rapide (5 à 7 km/h) Ou plus de 30 à 60 minutes d’activités d’intensité vigoureuse

  • Très actif = plus au moins 60 minutes d’activités d’intensité modérée avec en plus 60 minutes d’activités d’intensité vigoureuse ou au moins 180 minutes d’activités d’intensité modérée.

Au delà de tous ces chiffres

Notre organisme nous envoie très regulièrement 2 signaux celui de la faim et celui de la satiété qui si nous les respectons et les écoutons nous permet d’évaluer sans aucun calcul, le nombre de calories dont nous avons réellement besoin.